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为了帮孩子抓住黄金长高季,父母及早规划确有必要

2020年12月28日 10:24        来源:南京神康医院生长发育科         作者:admin

  为了帮孩子抓住黄金长高季,父母及早规划确有必要。但一定要注意科学方法,这样才能事半功倍。身高干预是一个系统性的关系,包括营养、运动、睡眠、肥胖、早发育、疾病等等各方面的综合工程。今天主要给大家讲运动方面研究表明:合适的运动方式,能得到更显著的长高效果。

  研究表明,血浆中生长激素水平随运动强度的变化曲线是分别有低谷和峰值的。表示只有中等强度的运动才能恰好达到峰值,促进生长激素分泌。哪些运动可以帮助孩子长高呢?

  弹跳运动:

  如跳绳、跳高、跑步等运动

  能刺激四肢长骨的软骨板快速增殖

  伸展运动:

  如单杠引体向上、健身操等

  有助于脊椎骨、四肢长骨等拉伸

  全身性运动:

  如篮球、排球、游泳等

  有利于生长激素的分泌和增加食欲

  为了长得高一些,尤其应注意在生长期的营养、睡眠、运动等问题,可以适当做一些「长高体操」对于12岁以下的儿童来说,过程要求较高,不适合年纪较小的儿童。

  长高体操共有两套,最好早晨做第一套长高中心操,晚上做第二套拉带操。每隔一天让训练者练习50分钟,这样增高效果会相当好。

  第一套长高中心操,共五节

  1.仰卧伸展运动

  仰卧在软垫上,两臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直;边吸气两臂同时用力伸向头顶,脚尖同时蹦直,身体尽量伸展;轻轻呼气,身体放松,还原。

  运动次数视年龄大小做10-25次。

  2.Burpee运动

  原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。

  运动次数视年龄大小做6-20次

  3.无绳跳绳运动

  手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作,速度以每秒两次为宜;动作次数视个人体质跳3-5分钟,每分钟120次左右。

  4.俯卧收蹬腿运动

  双手撑地呈俯卧撑状,然后收腹收双腿;上体不动,双腿同时用力伸直后蹬;动作次数视年龄大小做3-5组,每组15次。

  第二套拉带操

  这套操配合拉带同时使用,共五节

  1.踩关节屈伸运动

  将拉带附在踩关节处系好,身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起,然后两脚尖同时用力向前蹦直,反复有节奏地做18-25次;勾脚尖时吸气,蹦脚尖时呼气。五分钟

  2.小腿拉伸运动

  将拉带系好后仰卧,双腿同时沿床面运动一伸一缩,收缩时,小腿与大腿成90度;反复做15-20次,收缩两脚时吸气,伸直双脚时呼气。

  3.大腿蹬运动

  拉带系好后仰卧,大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度,然后双腿后跟发力用力蹬伸;收大腿时吸气,蹬伸时呼气。反复做10-20次。

  4.蜻蜓式运动

  将上肢拉带系好于肩上,俯卧,双手自然后伸,做深吸气时,两臂用力向后扩展,抬起上体,仰头,双腿也同时用力向上抬起,整个身体如同飞动的蜻蜓。呼气时放松,反复做5-8次。

  5.双腿车轮运动

  仰卧成肩肘倒立式;双腿如同骑自行车似的,不停地来回转动,并时快时慢地变换速度;连续做2-3分钟。

  不知大家有没有发现,我们说了这么多运动方法,最后目的都是为了促进孩子生长激素分泌从而实现身高增长,其目的不只是让孩子长高,更是让身体健康。

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