收藏本站 | 网站地图
当前所在位置:南京神康医院生长发育科 > 增高方法 > 运动增高 > 睡前拉伸有助于长高,如何拉伸长高有几招

睡前拉伸有助于长高,如何拉伸长高有几招

2020年12月06日 16:00        来源:南京神康医院生长发育科         作者:admin

  睡前拉伸有助于长高,如何拉伸长高有几招。很多家长对孩子长高的不科学认知,己经成为了影响孩子长高的重要因素之一。这些错误的认知包括,将孩子的身高与别的孩子对比;还有一些家长,觉得孩子现在矮没关系,到了时候自然就会长高了,用不着进行干预……那么如何帮助孩子的身高尽量达标呢?

  众所周知,拉伸运动可以帮助孩子长高,今天我们就给大家推荐几个有助于长高的拉伸运动

  一、伸懒腰

  睡前伸伸腰,非常简单,不过却是一种很不错的长高的运动。每天晚上躺在床上,让身体充分放松下来,然后伸懒腰让四肢得到拉伸,不仅能缓解身体疲劳,提高睡眠质量,同时还可以促进身体发育。

  二、引体向上

  男生对引体向上并不陌生,可以每天在临睡前作十几次,而女性如果身体素质也比较好的话,同样也可以做几个。尽管非常累,但是长远而言对身体的好处还是很大的。

  在做引体向上的时候,要注意身体上拉时吸气,下垂时呼气,整个身体不要出现晃动的情况。做完之后可稍微走动一下,放松放松肌肉。

  三、拉腰背

  拉腰背也是一个比较适合睡前做的运动,将两腿向前伸,双脚并立,上半身尽量弯,注意量臂前伸,最好是将两只脚触碰到。这个动作刚开始的时候有点难,不过随着拉伸的锻炼,动作幅度可逐渐增大。

  而在站立的状态下,弯下腰,注意双臂向下,双手去伸到脚尖的地方,膝盖不能弯曲,每天都做,可以拉开骨骼间隙和骨间组织,促进骨骼更好地生长,实现长高的效果。注意刚开始做的时候不能过猛了,当心将腿部的肌肉拉伤了。

  四、弓步拉伸

  弓步拉伸锻炼的是背部和腹部、腿部的肌肉,能让身体得到更好的舒展膝盖弯曲,做弓步状拉伸,最好是呈90度的样子,身体保持直立状态,效果会更好。两条腿左右都去做做,也非常适合睡前做。

  不论是哪种运动,都要通过长时间的坚持才能达到效果,运动最重要的一点就是防止运动损伤,要循序渐进,更要选择适合自己的方式方法才行。

医院简介 | 特色疗法 | 权威专家 | 媒体报道 | 来院路线 | 专家答疑 | sitemap
地址:南京市鼓楼区(原下关区)幕府西路118号
热线电话:400-0051-501 2751922536
南京神康医院生长发育科 版权所有 南京神康医院生长发育科