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长高必看的6个拉伸运动,增高必做!

2019年08月05日 16:14        来源:南京仁康医院生长发育科         作者:admin

  很多时候一些看起来十分简单的小动作,只要我们坚持下去也许会有不一样效果。都说水滴石穿的精神值得敬佩,但是真正能做到的事实上没有几个人。下面的几个动作就是需要我们坚持着长期的做下去,短时间里面是没有办法看到效果的,但是长期坚持下去就会让你惊喜。下面就让小编带个大家通过运动拉筋来长高的方法。

  01

  摸脚趾

  每天早上起床后,可以通过摸脚趾来拉伸你的背部和筋骨。

  小编早起的第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。这样做即可以让你的背部肌肉放松,还可以改善背部姿态,让你能站得更加笔直。

  在弯腰摸脚趾之前,先将胳膊举过头顶,这样可以帮你拉伸手臂两边。两腿并拢且不能弯曲,膝盖可以稍微弯曲一点。

  结束时,把手举过头顶,拉紧脊柱,再缓缓放下。

  02

  拱桥拉伸

  这个动作可以提高背部的灵活性,但是拱桥拉伸要比摸脚趾难,一般人刚开始可能拱不起来,慢慢练习就好了。

  动作分解:先平躺,然后用手从下面抓脚踝,抬起屁股带动躯干,从而拉伸背部,虽然比较难,但是你要是能够坚持下来,效果还是很不错的。

  对了,这个动作还可以帮你瘦大腿哦!

  03

  眼镜蛇背位拉伸

  这个动作有助于提高背部的灵活性,缓解背部压力,久坐之后,这个动作可以帮助放松背部。

  动作分解:平趴在床上,手放到身体两侧,慢慢用两手撑起躯干,头微微向后仰,尽可能使用腹部的肌肉,产生拉伸感。

  睡前也可以做,做完睡觉会特别的舒服,感觉全身都很放松。

  04

  弓步拉伸

  这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉,开始时,弯曲膝盖,手放在胯部,膝盖前后呈一条线,一只脚迈到身前,向前推胯部,头抬起,身体微微向后仰。

  交换双脚的位置,拉伸另一侧,运动之后可以多多做这个拉伸动作。

    05
    山式拉伸

  这个动作可以拉直你的脊椎,开始时站直,向后伸展肩膀,头向上仰,中山式拉伸有助于拉直后背脊椎。

  而且这个动作非常简单,特别是经常需要伏案工作的人,累的时候就做一下,还可以放松肩膀哦。

  06

  游泳

  游泳可以拉伸全身,让你看上去更高,游泳可以拉伸四肢和后背。如果你想选择冲击力比较小的拉伸活动,那么游泳就是你的选择,很多运动或多或少都会对身体的关节造成伤害,但只有游泳是会减轻关节的压力。

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