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孩子长高最需要哪些营养

2020年12月23日 09:07        来源:南京神康医院生长发育科         作者:admin

  孩子长高最需要哪些营养?说到补充营养,很多家长都会进入一个误区,营养嘛,鸡鸭鱼肉这些都是很营养的食物,天天做给孩子吃就好喽。但这种做法长期执行下来,把孩子变成“小胖墩”的可能性比较大,对于长高的帮助却一般。其实,并不是所有的营养都能帮助孩子长高!长高的关键营养只有3类。

  它们是——蛋白质、矿物质(钙、锌)、维生素(A、D)。它们对身高增长有非常强的针对性,所以也被称为身高的“专项营养”。

  骨头中有30%的成分是蛋白质,所以补充蛋白质能够促进身高增长。大家平时所吃的肉、鱼、蛋中都含有很丰富的蛋白质,在现在的中国,只要孩子不偏食、厌食,大多数的孩子是不缺少蛋白质的。

  目前比较被大家所忽视的是矿物质和维生素。

  矿物质主要是钙和锌。为什么说它们容易被忽略呢?以钙为例,富含钙的食物主要是奶制品,包括牛奶、奶酪、酸奶等。再看中国人的日常饮食,我们的主食是米饭,是面食,很多孩子在添加辅食以后,奶的摄入量就越来越少,钙的来源也就越来越少。

  再来说说维生素,促进长高的维生素主要是维生素A和D。

  以维生素D为例,食物中是几乎不含维生素D的,所以想通过食物来补充生素D是几乎不可能的。不少人以为晒太阳就能获取足够的维生素D。可惜事与愿违,虽然通过阳光照射皮肤,皮下的一种胆固醇确实能转化成维生素D,但生成量受到很容易受到外界因素的影响,比如:皮肤裸露面积、肤色、生活纬度、季节、日晒的时间段、日晒时长、空气污染程度、是否有高楼遮挡、天气阴晴、衣着、年龄、有没有用防晒霜等,显然这很难判断宝宝是否能获取足够的维生素D。

  想让孩子身高长得好,得记住这几个原则:

  1、从出生时开始,就给宝宝补充维生素A、

  母乳喂养的的宝宝,因为母乳里维生素A、D的含量比较低,所以最好从出生就补上。

  对于吃配方奶粉的宝宝,很多家长表示奶粉中含有维生素AD,还有必要额外补么?

  首先,根据宝宝每天吃奶的量,计算维生素AD的摄入情况,看是否能够达到每日推荐摄入量。

  另外,其实维生素AD性质非常不稳定,遇到空气、光照、高温等影响,容易氧化失效,所以在奶粉运输、反复开盖、冲泡的过程中,都会有不同程度的损失,因此宝宝实际摄入量,是达不到奶粉说明中的标注含量的。

  为了宝宝的身高增长,建议奶粉喂养的宝宝,也常规补充维生素AD。

  2、钙要不要补,看孩子身高的增长情况

  如果孩子目前的身高与标准、家长的期望身高之间有差距,想要孩子长高,一方面要注意富含钙质食物的摄入,另一方面,也不妨额外补一些钙,年龄小的孩子每天加50~100毫克,大一些的孩子100~300毫克。

  3、最好终身补充

  钙+维生素A+维生素D 是长高非常好的黄金搭配!要补到什么时候呢?

  就长高这个角度来说,维生素A、D和钙要一直补到孩子身高停止生长为止。

  从健康的角度来讲,额外进行补充,显然是比较适宜、可靠的方法。家长应该先带孩子到医院进行检查,根据检查结果遵医嘱给孩子选择适合的补充制剂。

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