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食物≠营养,你知道哪些食物对身高的影响更大么?

2019年09月28日 16:20        来源:南京仁康医院生长发育科         作者:admin

  食物是我们日常中获取营养的主要来源,但是不是所有的食物都对我们的长高有帮助,在日常摄取食物的时候需要我们进行选择。那么,要长高,需摄入哪些食物,需远离哪些食物呢?日常生活中还有许多高钙食物,如乳酪、优酪乳等乳制品;深绿色蔬菜;豆类食品及坚果类,都是补充钙质与维生素矿物质的优质来源,不一定要从牛奶摄取钙质。对于乳糖不耐症的的孩子来说,也可透过多加摄取这些食物来补充足够的钙质!

  一、这几类食物不利于长高

  1、饮料类、糖果类

  糖吃多了容易导致孩子食欲不振,食量减少,也就会影响到营养的吸收。糖吃多了,会在体内代谢中间产物丙酮酸和乳酸会增多。此时需要硷性的钙来中和,钙的消耗量势必增加。

  过多的糖分,肥胖也会伴随而来。摄入糖的量达到了总食量的16%-18%时,会造成人体内的钙元素代谢紊乱,阻碍骨骼钙化,从而影响长高。

  2、油炸、腌制、罐头食品

  这类食品往往容易增加饱腹感,又没有营养物质、还含有大量的添加剂,属于高热量食品。这类食品在制作过程中,营养也更着流失,加上又使用了各种添加剂,如香精、防腐剂、色素等,以及高油、高盐,对胃肠黏膜有较大的刺激性,过度食用有可能引起孩童消化道不适,影响正餐的吸收。

  3、碳酸饮料

  研究发现,偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因钙质缺乏而影响正常发育。尤其是某些饮料中磷含量过高,过量饮用还会导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓,父母应特别小心注意。

  二、这几类食物营养丰富

  1、新鲜蔬果

  新鲜的蔬果中含有大量的维生素、矿物质元素。特别是维生素D,能够促进钙磷吸收和骨骼钙化,促进长高。

  2、豆制品

  豆制品中含有大量的植物性蛋白。并且,人体所需的8中必需氨基酸,除了甲硫氨酸较少,其余的在大豆中都含量丰富。除此之外,大豆中的钙元素也是人体补钙的重要来源。

  3、奶制品

  牛奶中含有丰富的钙元素,能够增强骨骼密度,使得骨骼更加的强壮。

  牛奶确实富含钙质,有些人坚持每天喝牛奶真的长高了,但也有些人抱怨每天喝牛奶,身高没变化。每天喝牛奶能否长高,很大程度上取决于不同的人身体对牛奶中钙质的吸收情况。牛奶是很好的补钙食品,每天喝牛奶对长高有好处,但是想要长高,不能只喝牛奶,还要适当补充多种营养物质。

  4、动物性食物,鸡鸭鱼肉等动物性食物中含有人体必需的氨基酸、碳水化合物、无机盐和一些微量元素,对于长高是很有帮助的。长高身体在饮食方面需要多加注意,同时,还需要保证有足够的睡眠,适量的运动。通过后天坚持不懈的努力,达到自己理想的身高。

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