快速长高10厘米的办法有哪些?提出类似问题的大多是孩子身高不理想的家长，但首先我们要承认，世界上并没有让人快速长高的方法。人体长高是一个自然的过程，除了少数因为疾病等原因影响以外，我们大多数人都是遵循这一时间上的规律，身高主要由遗传和后天两方面因素决定，虽然遗传是无法改变的，但后天因素是我们可以控制的。

　　合理饮食，补充维生素和矿物质

　　合理饮食。富含营养的均衡饮食能让你更强健，尽可能地长高。也就是说，应该远离蛋糕、饮料、之类的高糖高热量食物，而要选择沙拉、全谷物和鱼类、豆制品等。

　　蛋白质是饮食中必不可少的，变高变强壮需要骨骼、肌肉、关节软骨发挥作用，而蛋白质是构成它们的基础。 因此，摄入足够的蛋白质对发挥身高潜力来说很重要。每日推荐摄入的蛋白质量按照年龄、性别和运动量而定。

　　9-18岁的女孩建议每天摄入145克蛋白质。

　　9-13岁的男孩建议每天摄入145克蛋白质。

　　14-18岁的男孩建议每天摄入185克蛋白质。蛋白质含量丰富的食物包括：瘦肉、禽类、鱼、蛋、坚果和种子。

　　补充足够的维生素D。维生素D促进青少年的骨骼和肌肉生长。近来研究表明，缺乏维生素D会导致青少年身材矮小、体重增加。富含维生素D的食物包括：鱼、蘑菇和强化谷物。

　　晒太阳是自然摄取维生素D的最佳方法。每天只用晒几分钟太阳就能达到所需的维生素D剂量。要确保让皮肤暴露在阳光下。

　　补充锌元素。尽管研究尚不够深入，但已有科学证明锌元素的缺乏和身材矮小具有相关性。也就是说，想要长高，应该补锌。富含锌元素的食物包括：海鲜，尤其是贝类，菠菜及其它绿叶蔬菜。

　　补充钙元素。同样，相关研究尚不完备，但钙元素是促进骨骼生长必不可少的营养素。大部分钙源自于奶制品。9-18岁的青少年每日推荐摄入3杯高钙奶。[脂肪含量高的奶制品不在推荐范围内。奶油、奶油奶酪和黄油所含钙质较少。

　　除了奶制品，其他含钙丰富的食物有：罐头鱼、绿叶蔬菜、强化钙果汁、谷物和面包。

　　避免某些食物。高脂肪高盐分的食物自然要避免，除此之外，研究表明有些看似健康的食物实际上不利于长高：豆制品、番茄。

　　这三种食物不用完全不吃，只是减少摄入量，健康均衡的饮食是最重要的。

　　警惕各种冠以神奇名头的增高产品。有些产品号称能让你神奇地长高。但你要知道，一旦生长板闭合之后身高就停止增长了。警惕那些号称含有人体生长激素的产品，因为人体生长激素无法通过口服方式吸收，而且服用必须遵医嘱。

　　身高70%取决于遗传的，30%和饮食、运动、睡眠、环境、心理等因素有关。在骨骺线完全闭合以前，身体能够通过自然的方式，以及医学干预的方式长高，长得更高则需要各个方面的配合，特别是通过医学手段的帮助。

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