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身高的科学管理,这4点关系到长高的基础条件。

2019年09月28日 16:15        来源:南京仁康医院生长发育科         作者:admin

  关于长高的事情我们要知道一个孩子长高70%由父母的身高决定,如果你的父母身高不是很理想的话,剩下的 30%的后天因素就是我们可以努力的空间。如果身高不满意,就应该通过后天的努力来改变身高。同时要找对科学的方法,不要随便乱吃保健品,不仅浪费钱,对身体的影响甚至很大,所以一定要注意。

  一、营养是长高的基础

  如你是正处于青春期(12-17岁),在这个阶段,补充体内的蛋白质、矿物质、热能、钙、维生素。这是食物都是有利于青春期的孩子生长发育的必需品。

  因此在生活中,可以多食:牛奶、菠菜、胡萝卜、虾、骨头汤等。如果你是3-11岁的儿童,在这个阶段骨骼生长处于快速生长期,因此要多补充钙、铁、锌等微量元素,另外蛋白质也不能少,早上的牛奶、鸡蛋一定要吃。

  此外,钙和维生素D也是生长发育中必不可少的元素,平时多吃含钙食品,比如鱼虾类、贝类等,所以,要想身高长得高,就要从小培养良好的饮食习惯,以保证宝贝能获得充足的营养。

  二、睡眠是长高的“催化剂”

  规律的生活作息对长高很关键,但是如今很多朋友都有熬夜玩手机的习惯。但是充足的睡眠是促进生长激素分泌关键的条件。因为生长激素在晚上的分泌量多,尤其是晚上10点。到凌晨2点,另外,晚上人平躺在床上,下肢从纵向的重力作用中得到解脱,骨骼就能得到充分的休息,生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。

  此外,人体内生长激素掌控着身高的发育。然而生长激素的分泌却具有一定的规律性,一般来说,生长激素两个分泌高峰:晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到高,可以达到白天的5-7倍。

  生长激素只有在深度睡眠时才会发生。在这两个时间阶段如果孩子没睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。那么不言而喻,每日保证足够的睡眠势必有利于身高的增长。

  三、运动有助科学长高

  体育锻炼不仅可以改善人体的血液循环,促进机体对营养物质的吸收,而且可以增强骨细胞的生长能力,从而使骨骼的生长更加旺盛。有助于身高的生长发育。具体锻炼的方式有很多,可根据不同时期的特点而采取不同的锻炼方式。

  比如婴儿期的时候可以给宝贝做婴儿抚触。幼儿及学龄期的儿童则可多走、多跑、多跳跃,到了小学、中学就可以多做游泳、跳高、篮球、跑步等项体育运动。

  在众多有助于长高的动项目中,拉伸运动是有效的运动项目,此项目在家就可以操作。拉伸运动有助于长高的原因是因为人体在在多数情况下是长期出于承重状态,这就导致骨骼之间的空间会被压制,空间也就越来越少,那么通过拉伸运动,拉长脊柱,也就使骨骼间的空隙变大。这种方法对矫正脊柱也有帮助。因此想通过拉伸运动来长高的话,是可以帮助长高1-2厘米的。

  四、心理情绪对长高的影响

  后,内分泌也是影响生长发育的重要元素,所以保持一个良好的情绪非常重要!因为当情绪低落或者有心理障碍时,就会使体内的生长激素、甲状腺素分泌的量减少,而导致生长发育障碍。

  身高问题咨询身高管理师

  怎样才能快速长高?长高有什么方法和诀窍呢?身高影响着我们的生活,而生活的方方面面也同样影响着身高的变化。一般认为运动和饮食营养都是对长高有着直接的影响,但实际上影响身高的因素并不止于此,了解自己长不高的原因,还需要系统的分析,如果有这方面的困惑,可以咨询身高管理师。

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