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长高慢是怎么回事?怎样提供骨骼生长所需营养呢?

2019年09月28日 16:10        来源:南京仁康医院生长发育科         作者:admin

  大家都会希望自己长高,但是不是所有人都可以通过自然长高达到自己满意的目标的。有没有办法帮助人长高呢? 人类的身高主要取决于长骨的长度。长骨的生长主要在青少年时期,包括骨的纵向生长和骨的成熟两个方面。人刚出生时,长骨的两端骺部大多是软骨,随着年龄增长,骺骨出现骨化中心,骨化中心逐年增大,骨组织就代替了软骨组织。但是在骨干与骨骺之间仍有一段软骨,叫骺板软骨,这段软骨细胞在青少年时期不断纵向分裂繁殖,生长新的软骨,靠近骨干的部位又不断地变成骨,长骨一点点增长,人渐渐长高。直至18~20岁,骨骺闭合,长高也就基本停止了。

  骺板软骨的生长,是在人体内多种激素协同作用下完成的,其中促使软骨细胞分裂增多的“动力源”是生长素,由脑垂体分泌,在人身高增长中起着主导作用。

  青少年时期生长素分泌特别旺盛,所以人这个阶段增高比较快,尤其是青春期,是人的第二个生长高峰,是身体增高的佳时机。要想长得更高,有两个办法:

  一是青少年期为身体长高提供充足的营养。器官的增大需要大量的蛋白质、脂肪、糖、维生素和微量元素,骨骼增长需要大量的钙、镁等矿物质。

  二是配合体育锻炼,尤其是下肢的锻炼,如跑步、爬楼梯、跳绳等等,能促进长骨骨骺软骨的细胞分裂增殖。

  充足的营养和恰当的体育锻炼,能使生长旺盛期的青少年,在一定的范围内长得更快,长得更高。

  科学饮食有助长高

  1:饮食要均衡

  人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让宝宝长得高,各种营养素都要均衡。

  2:钙质要足够

  钙是骨骼成长的原料。如果不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。

  推荐食品含钙较多的食物有:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、南瓜子等。

  3:蛋白质很重要

  处在生长发育期的宝宝,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

  4:补充矿物质

  人体的长高,决定于骨骼的生长发育,其中下肢长骨的增长与身高为密切。也就是说,只有长骨中骺软骨细胞的不断生长,人体才会长高,钙、磷是骨骼的主要成分。

  推荐多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。

  5:补充维生素

  新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、B、C能使宝宝具有正常的抵抗力。

  6:多晒太阳,多到户外多晒太阳,增加紫外线照射机会,以利于体内合成维生素D,促使胃肠对钙、磷的吸收,从而保证骨骼的健康成长。

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