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成人增高方法

2020年11月17日 10:21        来源:南京神康医院生长发育科         作者:admin

  成人增高成为越来越多人开关注的问题,究其原因主要有几方面。成年后与异性交往,由于身高偏低被拒绝、步入社会时由于身高不理想,失去原本适合自己的工作机会。但是,成年后怎样帮助自己增高才是正确的方式呢?增高药对于增高真的有效吗?吃了以后,会不会有什么对健康不利的副作用呢?我们总结了一些成人增高具体方法,大家可以作为参考:

  1、多运可以增高

  其中包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环,扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动,夏季游泳,也是四肢伸展活动的好项目。下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能,还能锻炼关节的柔韧性和灵活性,使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。

  2、日常饮食对于成人增高也是很有帮助的。如:每天3杯牛奶,不喜欢牛奶就喝酸奶吃奶酪;每天吃一两个鸡蛋,不喜欢鸡蛋可多吃豆腐;胡萝卜,可与苹果一起榨汁喝。

  3、拉腰背:坐在垫上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干只管即便前屈,抬头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时留意由慢到快,行动幅度由小到大,按部就班,以防韧带拉伤。

  4、悬垂:在单杠或克己的家庭悬杠上,天天晨起和晚睡前各练一次。办法:双手正握杠,脚离空中,满身抓紧,腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后,休息2分钟再做,10-15次,每做一次休息2分钟。

  5、静力抻拉:渐渐加大抻拉力度,一旦觉得到拉力,就停顿在谁人地位10-15秒,最多不超越30秒。

  6、睡前拉伸:目前是最被认可成人增高的物理方法,在每天晚上睡觉前,做双腿的拉伸运动,充分放松双腿,在床上做伸懒腰的动作,或者做完悬垂运动后,马上休息,尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!

  成人增高首先需要到专业的医院进行检查,明确自身骨骼发育情况后,在还有增高空间的前提下选择适合自己的增高方式。从本质上讲,增高要从科学的角度出发,盲目服用增高产品,很可能对身体健康造成影响。

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